O horário de verão é a prática de ajustar o relógio em uma hora para aproveitar melhor a luz do dia durante os meses de verão. Embora possa parecer uma prática simples e inofensiva, a hora de verão pode ter um impacto significativo no seu sono e na sua saúde. Neste artigo, vamos explorar os efeitos da hora de verão nos seus padrões de sono e dar dicas sobre como se adaptar à mudança de hora.
Os efeitos da hora de verão no seu sono.
A hora de verão pode perturbar os seus padrões naturais de sono ao perturbar o seu ritmo circadiano. O ritmo circadiano é o relógio biológico interno que regula o ciclo sono-vigília. Quando adiantamos os nossos relógios uma hora durante a hora de verão, isso pode fazer com que se sinta mais desperto à noite e dificultar o adormecimento. Muitas pessoas referem sentir-se mais cansadas e ter dificuldade em dormir durante os primeiros dias após a mudança da hora, sentindo-se menos alegres e mais irritáveis.
Conselhos para se adaptar à hora de verão.
Ajustar gradualmente o seu horário de sono: comece a ajustar o seu horário de sono alguns dias antes da hora de verão, indo para a cama e levantando-se 15 a 30 minutos mais cedo todos os dias.
Siga uma rotina de sono: deitar-se e levantar-se à mesma hora todos os dias ajuda a regular o seu ritmo circadiano e melhora o descanso.
Limitar a exposição à luz azul: a luz azul dos aparelhos electrónicos pode perturbar os seus padrões de sono. Evite utilizar aparelhos electrónicos antes de se deitar ou utilize um filtro de luz azul para minimizar o seu impacto.
Pratique uma boa higiene do sono: criar um ambiente propício ao sono ajuda-o a ter uma melhor noite de descanso. Mantenha o seu quarto escuro, silencioso e fresco e evite a cafeína e o álcool antes de se deitar.
Faça exercício regularmente: o exercício regular melhora a qualidade do sono, reduz a ansiedade e o stress, melhora o humor e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, o exercício ao ar livre também pode ajudá-lo a expor-se à luz natural, que ajusta o ritmo circadiano do seu corpo.
Exponha-se à luz natural durante o dia: recomenda-se que passe algum tempo ao ar livre durante o dia e que se certifique de que recebe luz natural suficiente, especialmente durante as primeiras semanas após a mudança da hora, uma vez que a luz natural ajuda a melhorar o humor e a reduzir os níveis de ansiedade e de stress.
Embora o horário de verão possa parecer uma prática inofensiva, pode ter um impacto significativo no seu sono e na sua saúde. Ajustando gradualmente o seu horário de sono e praticando uma boa higiene do sono, pode minimizar os efeitos negativos da hora de verão e melhorar a sua saúde e bem-estar geral.